Медитация на работе
Если вы уже практикуете медитацию, то знаете, что она создаёт в голове пространство для свежих идей, решения задач, осознанного общения и прочего. Всё это гипотетически может пригодиться вам на работе. Но можно ли медитировать в процессе работы? Да! Но, если вы представляете себе, как бросаете все дела, выключаете свет и молча садитесь на подушку, подумайте ещё раз.
Сохраняйте спокойствие и продолжайте
Помните, что нигде не написано, что медитировать можно только сидя в тишине. Неформальная медитация может происходить в любом месте, в любой ситуации. Что бы вы ни делали, вы просто продолжаете делать это с чувством осознанности. Возможно, вам понравится отдыхать в осознавании своего дыхания на протяжении одного вдоха и одного выдоха или даже только на вдохе. Или вы можете ненадолго расслабиться в осознавании любых звуков, которые вы слышите, ваших физических ощущений, мыслей или эмоций. Вы можете отдохнуть в самом осознавании. Какую бы практику вы ни выбрали, выполнение её в течение нескольких секунд создаст небольшие «проблески» медитации. После этого вы можете просто позволить своему вниманию вернуться к тому, что вы делали или о чëм думали.
Пауза, которая освежает
Чтобы нормально функционировать, вашему уму необходимо время для отдыха. Это не подлежит обсуждению. Если вы не даёте своему мозгу отдохнуть от стресса и давления, вы не сможете хорошо работать, сколько бы часов вы ни посвятили этому. Кратковременный отдых в медитации — отличный способ нажать кнопку «обновить» и вернуться к задаче с большей энергией и ясностью.
С практической точки зрения…
Представьте, что в конце дня вам предстоит выполнить проект. Вы можете обдумать его, а затем на мгновение расслабиться в медитации на звуке. Поработайте над ним некоторое время, а потом несколько секунд отдохните с вашим дыханием. Обсудите это с коллегой, а после этого в течение полуминуты обратите внимание на свои физические ощущения. Отправьте письмо начальнику, а затем отдохните в осознавании. И так далее. Позволив своему мозгу взять некоторую паузу, вы обнаружите, что меньше напрягаетесь и чувствуете себя более свежим. Ваш ум успокоится, и вы почувствуете себя более способным справиться со всем, что появится на вашем пути. В чём бы ни заключалась ваша работа, интервалы медитации могут пойти ей только на пользу.
По одной капле за раз
Эту технику входа и выхода из медитации — традиционно называемую «короткими промежутками, много раз» — часто иллюстрируют на примере капель воды, падающих одна за другой в большое пустое ведро. Это может занять много времени, но в конце концов ведро будет наполнено. Неформальная медитация во время работы повысит вашу продуктивность и качество работы, а заодно разовьёт вашу духовную практику, улучшит взаимоотношения и принесёт пользу вашему физическому телу. В общем, беспроигрышный вариант.
