Поза для медитации, или положение для сидячей медитации, представляет собой практику, специально разработанную для стабилизации тела и ума. Когда тело чувствует опору и спокойствие, ум тоже успокаивается.
«Ум и тело подобны чашке и воде — они дополняют и поддерживают друг друга».
Не слишком напряжённо, не слишком расслабленно
Когда вы медитируете, и особенно когда только учитесь медитировать, очень важно сидеть в правильной позе для медитации. Существует две позы для медитации: простая и более сложная. Какую бы вы ни выбрали, главное — держать спину ровно. Позвоночник имеет естественный изгиб, поэтому не пытайтесь его насилно выпрямить. Просто держите его в естественном вертикальном положении. Если вы начнёте сутулиться, ваше тело примет неудобное положение — это слишком расслабленно. С другой стороны, попытка сидеть прямо, как доска, вызовет напряжение — это слишком напряжённо. Если у вас болит спина или есть подобные проблемы, можно использовать опору, например подушку.
Двухчастный метод
Это самая простая поза медитации для начинающих.
Пункт 1: Плечи и руки
Расправьте плечи, расслабьте руки и держите их естественно; руки можно положить на колени. Держите позвоночник и шею ровно.
Пункт 2: Расслабьте тело
Продолжая держать спину легко выпрямленной, позвольте всему телу расслабиться. Вот и всё!
Семичастный метод
Когда вы впервые попробуете эту позу для медитации, она может показаться вам несколько искусственной или даже немного неудобной. Но как только ваше тело привыкнет к ней, вы обнаружите, что она может стать прекрасной опорой для практики.
Пункт 1: Ноги
Если вы сидите на подушке, сядьте, скрестив ноги, любым удобным для вас способом. Если вы сидите на стуле, то поставьте обе ноги на пол.
Пункт 2: Руки
Положите руки на колени. Если они станут тёплыми, так что вам станет некомфортно и вы захотите сменить положение, положите их ладонями вниз на колени.
Пункт 3: Плечи и руки
Расправьте плечи и отпустите их, позволяя рукам расслабиться.
Пункт 4: Спина
Держите позвоночник свободно выпрямленным.
Пункт 5: Шея
Слегка наклоните шею вперёд, оставив её достаточно свободной, чтобы она могла легко поворачиваться.
Пункт 6: Рот
Вы можете держать его закрытым или слегка приоткрыть (не имеет значения, дышите ли вы носом или ртом). В некоторых учениях рекомендуется прикасаться кончиком языка к нёбу, что вы можете делать или нет, по своему усмотрению.
Пункт 7: Глаза
Когда вы начинаете медитировать, часто проще прикрыть глаза естественным образом (не зажмуривая их). По мере приобретения опыта в медитации, вы можете начать оставлять их открытыми. Вам не нужно пристально смотреть или контролировать моргание. Вы можете менять направление своего взгляда от сессии к сессии: опускать его вниз, смотреть прямо перед собой или поднимать немного вверх.
Позвольте себе быть естественно
Независимо от того, сидите вы в двухчастной или семичастной позе, не беспокойтесь слишком о том, чтобы держать идеальную осанку. Главная цель — поддерживать позвоночник в вертикальном положении и расслабить всё тело. Это означает просто позволить всему быть. По мере продолжения практики медитации, вы придёте к ощущению комфортного баланса в этих позах.
