Tergar.org
Контакты
Поддержать центр

Курс по медитации «Успокоение ума»

Онлайн
Программа «Радость жизни»,
уровень 1

Онлайн-курс по обучению техникам медитации под руководством опытных инструкторов и при поддержке сообщества. Подходит для всех желающих.

 

По всем вопросам вы можете связаться с нами в будни с 10 до 18 мск по телефону:
+7 (495) 227-76-05

 

В группе онлайн -> 1 апреля — 20 мая
Самостоятельно -> прямо сейчас
Начать курс
Курс по медитации «Успокоение ума»

Попробуйте курс бесплатно

Получите доступ на 10 дней, чтобы заглянуть в первый урок и оценить возможности курса.

Попробовать

Если мы трансформируем наш ум,
всё, что мы переживаем, трансформируется

— Йонге Мингьюр Ринпоче, автор программы «Радость жизни» и всемирно известный учитель медитации.

Откройте в себе источник истинного благополучия

«Успокоение ума» — это первый из трёх уровней ключевой программы «Радость жизни» центра медитации «Тергар», созданной Мингьюром Ринпоче.

Онлайн-курс от Мингьюра Ринпоче

Кому подойдёт этот курс?

Поющая чаша для медитации
Начинающим и опытным практикам медитации
Курс подходит абсолютно всем — и тем, кто никогда не пробовал медитировать, и тем, кто уже имеет опыт и хочет углубить свою практику
светская медитация
Людям любых религиозных взглядов
Для прохождения курса не нужно быть буддистом, он подходит всем вне зависимости от религиозных взглядов и вероисповедания, так как на курсе мы будем изучать светскую медитацию
в каком возрасте можно медитировать
Желающим любого возраста из любых точек планеты
Курс проходит полностью онлайн, поэтому вы можете присоединиться, находясь в любом уголке земного шара. Возрастных ограничений нет: пользу от наших занятий находят как самые юные, так и люди старшего поколения

Программа курса

В любое время Самостоятельно
1 апреля — 20 мая С группой онлайн
Даты уточняются С группой в Москве
1. 24 урока от Мингьюра Ринпоче
2. Аудиомедитации для самостоятельной практики
3. Регулярные поддерживающие онлайн-занятия
4. 8 еженедельных совместных онлайн-встреч c опытными инструкторами, на которых вы сможете задавать вопросы и делиться опытом
5. 8 еженедельных совместных офлайн-встреч (в Москве) c опытными инструкторами, на которых вы сможете задавать вопросы и делиться опытом
6. Глубокий разбор тем уроков
7. Закрытый телеграм-чат группы, где можно задавать вопросы инструкторам
6 800 ₽
Купить
15 400 ₽
Купить
24 000 ₽
Купить
Формат обучения
В любое время Самостоятельно
6 800 ₽
Купить
Формат обучения
1 апреля — 20 мая С группой онлайн
15 400 ₽
Купить
Формат обучения
Даты уточняются С группой в Москве
24 000 ₽
Купить

Попробуйте курс бесплатно

Получите доступ на 10 дней, чтобы заглянуть в первый урок и оценить возможности курса.

Попробовать

Остались вопросы? Свяжитесь с нами одним из трёх способов:

Напишите в телеграм-бот @tergar_bot
Отправьте нам email на inform@tergar.ru
Позвоните в будни с 10 до 18 по телефону
+7 (495) 227-76-05

В чём польза от прохождения курса?

Освоите основные техники медитации и выберете те, которые подходят именно вам
Попробуете применять техники медитации в повседневной жизни
Научитесь справляться с беспокоящими эмоциями
Начнёте регулярно практиковать при поддержке сообщества
Разберётесь в тонкостях практики с опытными инструкторами
Узнайте о нас больше – подпишитесь на наш канал в Телеграм
Телеграм
Автор курса

Автор курса — Мингьюр Ринпоче —  буддийский монах, мастер тибетской медитации и автор бестселлера «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Курс существует с 2010 года и составлен на основе буддийских традиций для светского западного человека.

Ведущие ближайшего онлайн-потока

Ведущие курса — практики медитации со стажем, которые на собственном опыте знают, с какими трудностями сталкиваются новички и как избежать самых распространённых ошибок. 

Инструкторы прошли обучение в международном сообществе медитации Тергар и непрерывно продолжают совершенствовать свою практику и навыки ведения занятий.

Андрей Костырко
Инструктор. Ученик Мингьюра Ринпоче с 2016 года. Более 5 лет помогает студентам Тергар идти по пути практики медитации.
Алина Рубен
Ведущая практики. Опыт личной практики более 6 лет. Художница и защитница прав животных.

Отзывы участников курса

Ника Проскурина

Для меня очень важным моментом в этом курсе была именно структурность. Я посещала до этого различные занятия по медитации в других школах, и это всегда был хаос. В итоге до Тергара мне было и сложно, и непонятно, и к тому же совершенно неясно было, куда я двигаюсь и каким образом. Оглядываясь назад, могу сказать, что в Тергар меня привели две вещи: структурность и понятность курса и открытые и спокойные лица инструкторов.

Антон

У меня были сильные панические атаки + тревожный, поэтому ходил к психотерапевту, он предложил совмещать терапию и медитацию. Так как я человек педантичный, то к вопросу поиска школы для медитации подходил тщательно. Из собранных школ/курсов выбрал Тергар, так как школа международная.

К середине курса панических атак стало меньше, продолжительность их намного короче. К началу курса «Радости жизни — 2» панические атаки прошли полностью, тревожность была на минимуме. Однозначно рекомендую.

Анастасия Крутикова

После курса я начала видеть, как я нервничаю по пустякам и мне легче стало расслабляться в момент стрессовой ситуации. Медитация такая простая техника, особенно в преподавании Мингюра Ринпоче. Я и раньше ходила к разным мастерам медитации, но нигде не могла найти ту легкость с которой можно было медитировать каждый день. Однозначно спокойных, счастливых и радостных дней стало намного больше после курса «Радость жизни».

Мария

Спасибо большое! Я, действительно, стала замечать больше себя, свои мысли, момент «здесь и сейчас». Меньше стала напрягаться от потока мыслей и иногда «перебарщивания» и «накрывания». Ловлю себя на том, что стала отслеживать эти моменты.

Пройти курс онлайн

Самостоятельное обучение
Самостоятельное обучение
В любое время, в любом месте
6 месяцев доступа к платформе и поддерживающим занятиям.
6 800 ₽

Загляните в первый урок прямо сейчас —

попробуйте бесплатный доступ к платформе
на 10 дней

Купить
Обучение в группе с инструкторами онлайн
Обучение в группе с инструкторами онлайн
1 апреля — 20 мая
Полгода доступа к материалам с момента оплаты и 8 занятий раз в неделю.
1̶5̶4̶0̶0̶ 13500₽

 

Занятия проходят каждую средам

с 19:30 до 21:00 мск.

Купить

Пройти курс офлайн

Обучение в группе с инструкторами в Москве
Даты уточняются
Занятия по четвергам с 19:30 до 21:00 в центре Москвы. Полгода доступа к материалам на платформе с первого дня курса.
24000 ₽

Адрес: Москва, Мясницкий проезд, д.2/1, стр.1, «Шанти Place»
(5 минут пешком от метро Красные Ворота).

Пойти на курс

Специальные условия

Для пенсионеров действует дополнительная скидка по промокоду Lgota50.
Для тех, кто хочет повторно пройти обучение с инструкторами и группой, действует специальная цена. Она применится автоматически, когда вы введёте email, с которого проходили курс ранее.
Если ваша финансовая ситуация не позволяет вам приобрести курс, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте inform@tergar.ru

Видеоотзывы
практикующих с нами

Ксения Сафонова
О том, что привело в Тергар, о программе «Радость жизни»
«Мне было важно, чтобы те учителя и те инструктора, которые будут сопровождать меня на пути могли мне просто и ясно объяснить, что нужно делать, потому что практики медитации, с которыми я сталкивалась до этого были либо сложные, либо очень заумные, даже эзотеричные. Мне нужно было что-то простое».
Александр Шевчук
О медитации в центре Тергар и курсе «Успокоение ума»
 «Я искал ответы на свои вопросы о том, как придти к более стабильному состоянию своего ума. Вдруг в какой-то момент времени я решил попробовать, и внезапно оказалось так, что медитация может дать мне гораздо больше, чем я мог бы ожидать».
Николай Филиппов
О книге, встрече с Тергар и важности совместных медитаций
«Совместная практика — это как зеркало для практикующего. Она позволяет видеть и свои ошибки, и ошибки других, и какие-то препятствия на пути — те препятствия, которые можно превратить в опоры. Абсолютно уверен, что если бы не было практики, то я бы эти проблемы просто не преодолел».
Наталья Филиппова
О книге, неформальной практике, инструкторах и ретритах
«Уже когда заходишь в зал, ты уже чувствуешь себя в этой практике. Ты уже здесь и ты уже спокоен, это очень много даёт, вообще очень многое даёт. Первое, чему я научилась — это неформальной практике. Когда у нас эмоциональные проблемы, может быть мысли одолевают очень сильные, а времени не хватает — умение уйти в неформальную практику опять же здесь привито. Спасибо Тергару».
Римма Аносова
О курсе «Успокоение ума»
«Не сказать, что я сразу почувствовала эффект одномоментный, это было по нарастающей. Но в какой-то момент я услышала свои эмоции. И для меня это было такое удивление и откровение! Я не перестала быть более эмоциональной, но я начала наблюдать за тем, как это происходит — как появляется эмоция, как она возникает, как она развивается и как она, в конце концов, уходит».
Виталий Кириллов
О системном подходе к медитации, совместной практике и центре Тергар
«Приведу образ. Когда я, в определённый момент, ещё до того как начал медитировать, оказывался в плену чувств, эмоций, событий — я был внутри реки, то есть я плыл в потоке. А после того как я научился сначала работать со своим умом, потом дружить с ним, я оказался на берегу реки. И я вижу этот поток мыслей, эмоций, чувств, и я могу контролировать свою реакцию на то, что происходит. То есть я стал более контактен с собой, со своими эмоциями, чувствами и с умом».
Иван Абрaмoв
О начале пути, пользе медитации и городском ретрите
«Я вижу, что практика медитации помогает мне быть спокойнее. И на многие ситуации, которые раньше у меня вызывали сильные негативные эмоции, реагировать не так вовлечённо, не так болезненно это воспринимать и проживать их более счастливым».
Анастасия Сазонова
О книге Мингьюра Ринпоче и обучении в центре Тергар
«Я начала что-то искать, потому что загоны, потому что выгорание, и медитация стала для меня в тот момент возможностью избавиться от неврозов… Я прошла первый курс обучения. Всё, что мне дали инструкторы, всё, что мне дал Мингьюр Ринпоче — это всё объединилось в одну точку и стало понятно, куда двигаться дальше».
Марина Никольская
О том, что привело к медитации и особенностях подхода Тергар
«Я себе не представляю, что можно организовать процесс обучения медитации лучше. Спроси меня, нужно ли что-то улучшать, можно только больше Тергара. Потому что системность, потому что ясность, потому что современность, потому что действительно абсолютное ощущение присутствия живого мастера и команды».

Ответы на вопросы

Когда стартует курс?

Несколько раз в год стартуют группы с инструкторами. Следующий поток онлайн состоится с 1 апреля по 20 мая. Занятия будут проходить каждую среду с 19:30 до 21:00 мск. Самостоятельное обучение вы можете начать в любой момент.

Сколько длится доступ к материалам курса?

Доступ к онлайн-платформе открывается на 6 месяцев. Это время на то, чтобы вы досмотрели или пересмотрели видео-учения, а также занятия в Zoom, которые вы пропустили.

Каким видам медитации вы обучаете?

На первом уровне программы мы фокусируемся на медитации успокоения ума, которая на санскрите называется «шаматха». Мы используем внешние (дыхание, звук, ходьба) и внутренние (мысли, чувства, эмоции) объекты как опору для нашего внимания. На втором уровне мы переходим к развитию таких качеств нашего ума и сердца, как доброта, сострадание и сорадование. Взращивая эти качества по отношению к себе и окружающим, мы делаем свой собственный ум более расслабленным и открытым. На третьем уровне программы мы занимаемся аналитической медитацией, которая называется «випашьяна». В ходе этих практик мы пристально исследуем свои привычки мышления и убеждения, которые ограничивают наши возможности и представления о себе и окружающем мире.

Сейчас столько разных программ медитации, кому верить?

Основатель международного сообщества Тергар и автор трёхуровневой программы обучения — Мингьюр Ринпоче, выдающийся мастер тибетской медитации из Непала, за которым стоит непрерывная линия передачи учения. Ринпоче — практик с высочайшим уровнем реализации: по просьбе Далай-ламы, его мозг изучали учёные в исследованиях Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и поведения мозга при Университете Висконсина. Его стиль обучения обогащён опытом общения с современными нейробиологами, психологами и социологами и в то же время глубоко укоренён в многолетней восточной традиции созерцания. А ещё у него прекрасное чувство юмора:)

Сколько длится занятие на курсе с группой и из чего оно состоит?

Занятия длятся 1,5 часа: в это время мы проводим 2 сессии медитации под руководством инструкторов, обсуждаем вопросы в мини-группах, делимся опытом, смотрим видео с учениями Мингьюра Ринпоче. Время пролетает незаметно:)

А обязательно ходить на практикумы по понедельникам?

Нет, посещение практикумов полностью добровольно. Они особенно полезны, когда вам требуется поддержка в регулярной практике или если у вас есть вопросы, на которые вы не можете самостоятельно найти ответы.

Ближайшие курсы и события

mbg-032026 Perviy-shag-v-meditaciii JOL2-3-2026 jol1-instructors-4-2026 meditatsia-v-moskve

Наш центр

✕

Мы используем cookies для улучшения работы и анализа посещаемости сайта. Используя сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie. Подробности о файлах cookies и об обработке ваших данных - в Политике Конфиденциальности.