Декабрь — время праздников, семейных встреч, особых торжеств, подарков и давних ожиданий. Часто, даже не замечая этого, мы тихонько думаем: «Это должно быть счастливое время».
И иногда так и бывает.
Но иногда — нет.
Жизнь, как напоминает нам Мингьюр Ринпоче, движется, как волны океана. Вверх и вниз. Некоторое время спокойно, а потом внезапно бурно. Ни одна волна не остаётся одинаковой в течение длительного времени. Сезон праздников не исключение.
Потому что, когда ожидания высоки, даже мелочи могут казаться значительными. Неудачный комментарий. Не совсем подходящий подарок. Кто-то перебрал с алкоголем. Знакомый спор вновь возникает, как по расписанию. Или, возможно, есть горе — кто-то отсутствует за столом в этом году.
Ожидания и чувствительность
Когда мы ожидаем, что всё будет определённым образом, ум становится очень чувствительным, ища то, чего не хватает или что не так. Как только мы думаем: «Это не то, что я себе представлял», сразу же появляется напряжение.
Вы можете сначала заметить это в теле. Напряжённые плечи. Тяжесть в груди. Ум вступает в игру со своими комментариями: «Должно быть лучше. Должно быть, есть проблема. Что-то не так».
Или, может быть, это бесконечное планирование праздников. Какой подарок купить? Сколько? Сколько потратить? Хватит ли этого? Жажда, беспокойство, разочарование, отвращение — всё это по очереди выходит на первый план.
Ничто из этого не означает, что вы «неправильно» проводите праздники. Это означает, что вы человек, а праздничный сезон — это сложно!
Осознавание: первый шаг
Что же мы можем сделать? Ринпоче предлагает начать с чего-то очень простого: осознавания.
Когда возникают эмоции — возбуждение, раздражение, печаль, тоска — можете ли вы их заметить? Не для того, чтобы исправить их. Не для того, чтобы оттолкнуть их. Просто чтобы осознавать.
Прямо сейчас вспомните недавний момент из праздника, который вызвал в вас какие-то эмоции. Когда вы его вспоминаете, какие ощущения появляются в теле? Тепло? Сжатие? Беспокойство? Онемение? Знание того, что вы чувствуете, и есть осознавание.
Также появятся мысли. Планирование. Оценка. Старые истории, которые повторяются. «Бла-бла-бла, тра-та-та», как говорит Ринпоче. Осознавание не спорит с ними. Оно просто знает, что они есть.
Осознавание похоже на гостиницу. Мысли, эмоции, ощущения, ожидания — все они приходят как гости. Некоторые из них приятны. Некоторые громкие и неудобные. Но ни одна из них не является постоянной. Пусть они приходят. Пусть они остаются на некоторое время. Пусть они уходят.
Когда присутствует осознавание, эмоции не должны управлять нами.
Далее идут любовь и сострадание
Второй шаг — это любовь и сострадание, и он начинается ближе, чем мы думаем.
Почему мы вообще готовимся к праздникам? Потому что мы хотим быть счастливыми. Мы хотим, чтобы всё шло хорошо. Мы хотим связи, лёгкости и смысла. На более глубоком уровне есть забота.
Подумайте на мгновение и обратите внимание на это желание в себе: я хочу быть счастливым. Я не хочу страдать.
Теперь посмотрите вокруг — на свою семью, друзей, даже на людей, которые вас больше всего раздражают. На более глубоком уровне они хотят того же самого. Возможно, они выражают это неловко или несовершенно, но желание есть.
Видеть это не значит соглашаться со всеми. Это просто значит признавать нашу общую человечность.
Исходя из этого, любовь и сострадание могут естественным образом расширяться. Вы можете молча включить других в это желание: пусть вы будете счастливы. Пусть вы будете свободны от страданий. Не нужно драматизировать. Не нужно вынуждать себя испытывать тёплые чувства. Просто мягкое признание.
Другой вид праздника
Практика осознавания не значит, что праздники вдруг станут спокойными и безупречными. Эмоции всё равно будут возникать. Ожидания всё равно будут закрадываться. Старые шаблоны всё равно могут возвращаться.
Но когда присутствует осознавание, у вас появляется больше пространства. Больше выбора. Вы меньше поддаётесь эмоциям. Вы больше слушаете. Вы меньше реагируете.
Таким образом, праздничный сезон становится чем-то другим. Не представлением счастья, а живой практикой.
