Tergar.org
Контакты
Поддержать центр

Онлайн-курс по медитации «Успокоение ума»

Онлайн
Программа «Радость жизни»,
уровень 1

Онлайн-курс по обучению техникам медитации самостоятельно или под руководством опытных инструкторов и при поддержке сообщества.
Подходит для всех желающих.

В группе онлайн -> 8 июля - 26 августа
Самостоятельно -> прямо сейчас
Начать курс
Онлайн-курс по медитации «Успокоение ума»

Если мы трансформируем наш ум,
всё, что мы переживаем, трансформируется

— Йонге Мингьюр Ринпоче, автор программы «Радость жизни» и всемирно известный учитель медитации.

Откройте в себе источник истинного благополучия

«Успокоение ума» — это первый из трёх уровней ключевой программы «Радость жизни» центра медитации «Тергар», созданной Мингьюром Ринпоче.

Онлайн-курс от Мингьюра Ринпоче

Кому подойдёт этот курс?

Поющая чаша для медитации
Начинающим и опытным практикам медитации
Курс подходит абсолютно всем — и тем, кто никогда не пробовал медитировать, и тем, кто уже имеет опыт и хочет углубить свою практику
светская медитация
Людям любых религиозных взглядов
Для прохождения курса не нужно быть буддистом, он подходит всем вне зависимости от религиозных взглядов и вероисповедания, так как на курсе мы будем изучать светскую медитацию
в каком возрасте можно медитировать
Желающим любого возраста из любых точек планеты
Курс проходит в разных форматах, поэтому вы можете присоединиться и онлайн, и офлайн. Возрастных ограничений нет: пользу от наших занятий находят как самые юные, так и люди старшего поколения

Программа курса

В любое время Самостоятельно
8 июля — 26 августа С группой онлайн
1. 24 урока от Мингьюра Ринпоче с субтитрами на русском языке
2. Аудиомедитации для самостоятельной практики
3. Регулярные поддерживающие онлайн-занятия
4. Возможность записаться на личную онлайн-консультацию с инструктором
5. 8 еженедельных совместных онлайн-встреч c опытными инструкторами, на которых вы сможете задавать вопросы и делиться опытом
6. Глубокий разбор тем уроков
7. Закрытый телеграм-чат группы, где можно задавать вопросы инструкторам
6 800 ₽
Купить
15 400 ₽
Купить
Формат обучения
В любое время Самостоятельно
6 800 ₽
Купить
Формат обучения
8 июля — 26 августа С группой онлайн
15 400 ₽
Купить

Попробуйте курс бесплатно

Получите доступ на 10 дней, чтобы заглянуть в первый урок и оценить возможности курса.

Попробовать

В чём польза от прохождения курса?

Освоите основные техники медитации и выберете те, которые подходят именно вам
Попробуете применять техники медитации в повседневной жизни
Научитесь справляться с беспокоящими эмоциями
Начнёте регулярно практиковать при поддержке сообщества
Разберётесь в тонкостях практики с опытными инструкторами
Автор курса

Автор курса — Мингьюр Ринпоче —  буддийский монах, мастер тибетской медитации и автор бестселлера «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Курс существует с 2010 года и составлен на основе буддийских традиций для светского западного человека.

Узнайте о нас больше – подпишитесь на наш канал в Телеграм
Телеграм

Ведущие ближайшего онлайн-потока

Ведущие курса — практики медитации со стажем, которые на собственном опыте знают, с какими трудностями сталкиваются новички и как избежать самых распространённых ошибок. 

Инструкторы прошли обучение в международном сообществе медитации Тергар и непрерывно продолжают совершенствовать свою практику и навыки ведения занятий.

Ольга Турухина
Ведущая практики. С Мингьюром Ринпоче познакомилась в 2018 году. Прошла сертифицированный курс преподавателей Тергара. С 2020 года переводчик Мингьюра Ринпоче.
Ксения Сафонова
Ведущая практики. Практикует медитацию более 8 лет. В 2025 году завершила Программу подготовки инструкторов медитации Tergar International под руководством Мингьюра Ринпоче.

Отзывы участников курса

Ника Проскурина

Для меня очень важным моментом в этом курсе была именно структурность. Я посещала до этого различные занятия по медитации в других школах, и это всегда был хаос. В итоге до Тергара мне было и сложно, и непонятно, и к тому же совершенно неясно было, куда я двигаюсь и каким образом. Оглядываясь назад, могу сказать, что в Тергар меня привели две вещи: структурность и понятность курса и открытые и спокойные лица инструкторов.

Антон

У меня были сильные панические атаки + тревожный, поэтому ходил к психотерапевту, он предложил совмещать терапию и медитацию. Так как я человек педантичный, то к вопросу поиска школы для медитации подходил тщательно. Из собранных школ/курсов выбрал Тергар, так как школа международная.

К середине курса панических атак стало меньше, продолжительность их намного короче. К началу курса «Радости жизни — 2» панические атаки прошли полностью, тревожность была на минимуме. Однозначно рекомендую.

Анастасия Крутикова

После курса я начала видеть, как я нервничаю по пустякам и мне легче стало расслабляться в момент стрессовой ситуации. Медитация такая простая техника, особенно в преподавании Мингюра Ринпоче. Я и раньше ходила к разным мастерам медитации, но нигде не могла найти ту легкость с которой можно было медитировать каждый день. Однозначно спокойных, счастливых и радостных дней стало намного больше после курса «Радость жизни».

Мария

Спасибо большое! Я, действительно, стала замечать больше себя, свои мысли, момент «здесь и сейчас». Меньше стала напрягаться от потока мыслей и иногда «перебарщивания» и «накрывания». Ловлю себя на том, что стала отслеживать эти моменты.

Пройти курс онлайн

Самостоятельное обучение на онлайн-платформе
Самостоятельное обучение на онлайн-платформе
В любое время, в любом месте
6 месяцев доступа к платформе и поддерживающим занятиям.
6 800 ₽

Загляните в первый урок прямо сейчас —

попробуйте бесплатный доступ к платформе
на 10 дней

Купить
Обучение в группе с инструкторами онлайн
Обучение в группе с инструкторами онлайн
8 июля — 26 августа
8 занятий раз в неделю и полгода доступа к материалам на платформе с момента оплаты.
15 400₽

Занятия  будут проходить по средам с 19:30 до 21:00 мск.

 

Купить

Специальные условия

Для пенсионеров действует дополнительная скидка по промокоду Lgota50.
Для тех, кто хочет повторно пройти обучение с инструкторами и группой, действует специальная цена. Она применится автоматически, когда вы введёте email, с которого проходили курс ранее.
Если ваша финансовая ситуация не позволяет вам приобрести курс, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте inform@tergar.ru

Пробное занятие
30 июня 19:30-20:30
Попробуйте медитацию, познакомьтесь с ведущими и поймите, подойдёт ли вам курс «Успокоение ума». Участникам — специальные условия на обучение.
Бесплатно
Зарегистрироваться

Подарить курс другу

Вы можете подарить курс «Успокоение ума» другу или близкому человеку, если считаете, что это может принести ему пользу, поможет лучше узнать себя или справиться с эмоциональными сложностями. После оплаты вам придёт промокод, который необходимо будет передать другу любым удобным для вас способом.

На страницу курса в подарок

Видеоотзывы
практикующих с нами

Ксения Сафонова
О том, что привело в Тергар, о программе «Радость жизни»
«Мне было важно, чтобы те учителя и те инструктора, которые будут сопровождать меня на пути могли мне просто и ясно объяснить, что нужно делать, потому что практики медитации, с которыми я сталкивалась до этого были либо сложные, либо очень заумные, даже эзотеричные. Мне нужно было что-то простое».
Александр Шевчук
О медитации в центре Тергар и курсе «Успокоение ума»
 «Я искал ответы на свои вопросы о том, как придти к более стабильному состоянию своего ума. Вдруг в какой-то момент времени я решил попробовать, и внезапно оказалось так, что медитация может дать мне гораздо больше, чем я мог бы ожидать».
Николай Филиппов
О книге, встрече с Тергар и важности совместных медитаций
«Совместная практика — это как зеркало для практикующего. Она позволяет видеть и свои ошибки, и ошибки других, и какие-то препятствия на пути — те препятствия, которые можно превратить в опоры. Абсолютно уверен, что если бы не было практики, то я бы эти проблемы просто не преодолел».
Наталья Филиппова
О книге, неформальной практике, инструкторах и ретритах
«Уже когда заходишь в зал, ты уже чувствуешь себя в этой практике. Ты уже здесь и ты уже спокоен, это очень много даёт, вообще очень многое даёт. Первое, чему я научилась — это неформальной практике. Когда у нас эмоциональные проблемы, может быть мысли одолевают очень сильные, а времени не хватает — умение уйти в неформальную практику опять же здесь привито. Спасибо Тергару».
Римма Аносова
О курсе «Успокоение ума»
«Не сказать, что я сразу почувствовала эффект одномоментный, это было по нарастающей. Но в какой-то момент я услышала свои эмоции. И для меня это было такое удивление и откровение! Я не перестала быть более эмоциональной, но я начала наблюдать за тем, как это происходит — как появляется эмоция, как она возникает, как она развивается и как она, в конце концов, уходит».
Виталий Кириллов
О системном подходе к медитации, совместной практике и центре Тергар
«Приведу образ. Когда я, в определённый момент, ещё до того как начал медитировать, оказывался в плену чувств, эмоций, событий — я был внутри реки, то есть я плыл в потоке. А после того как я научился сначала работать со своим умом, потом дружить с ним, я оказался на берегу реки. И я вижу этот поток мыслей, эмоций, чувств, и я могу контролировать свою реакцию на то, что происходит. То есть я стал более контактен с собой, со своими эмоциями, чувствами и с умом».
Иван Абрaмoв
О начале пути, пользе медитации и городском ретрите
«Я вижу, что практика медитации помогает мне быть спокойнее. И на многие ситуации, которые раньше у меня вызывали сильные негативные эмоции, реагировать не так вовлечённо, не так болезненно это воспринимать и проживать их более счастливым».
Анастасия Сазонова
О книге Мингьюра Ринпоче и обучении в центре Тергар
«Я начала что-то искать, потому что загоны, потому что выгорание, и медитация стала для меня в тот момент возможностью избавиться от неврозов… Я прошла первый курс обучения. Всё, что мне дали инструкторы, всё, что мне дал Мингьюр Ринпоче — это всё объединилось в одну точку и стало понятно, куда двигаться дальше».
Марина Никольская
О том, что привело к медитации и особенностях подхода Тергар
«Я себе не представляю, что можно организовать процесс обучения медитации лучше. Спроси меня, нужно ли что-то улучшать, можно только больше Тергара. Потому что системность, потому что ясность, потому что современность, потому что действительно абсолютное ощущение присутствия живого мастера и команды».

Ответы на вопросы

Когда стартует курс?

Несколько раз в год стартуют группы с инструкторами. Следующий поток онлайн состоится с 8 июля по 26 августа. Занятия будут проходить каждую среду с 19:30 до 21:00 мск. Самостоятельное обучение вы можете начать в любой момент.

Сколько длится доступ к материалам курса?

Доступ к онлайн-платформе открыт на 6 месяцев. Это время на то, чтобы вы досмотрели или пересмотрели видео-учения, а также занятия в Zoom, которые вы пропустили.

Каким видам медитации вы обучаете?

На первом уровне программы мы фокусируемся на медитации успокоения ума, которая на санскрите называется «шаматха». Мы используем внешние (дыхание, звук, ходьба) и внутренние (мысли, чувства, эмоции) объекты как опору для нашего внимания. На втором уровне мы переходим к развитию таких качеств нашего ума и сердца, как доброта, сострадание и сорадование. Взращивая эти качества по отношению к себе и окружающим, мы делаем свой собственный ум более расслабленным и открытым. На третьем уровне программы мы занимаемся аналитической медитацией, которая называется «випашьяна». В ходе этих практик мы пристально исследуем свои привычки мышления и убеждения, которые ограничивают наши возможности и представления о себе и окружающем мире.

Сейчас столько разных программ медитации, кому верить?

Основатель международного сообщества Тергар и автор трёхуровневой программы обучения — Мингьюр Ринпоче, выдающийся мастер тибетской медитации из Непала, за которым стоит непрерывная линия передачи учения. Ринпоче — практик с высочайшим уровнем реализации: по просьбе Далай-ламы, его мозг изучали учёные в исследованиях Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и поведения мозга при Университете Висконсина. Его стиль обучения обогащён опытом общения с современными нейробиологами, психологами и социологами и в то же время глубоко укоренён в многолетней восточной традиции созерцания. А ещё у него прекрасное чувство юмора:)

Сколько длится занятие на курсе с группой и из чего оно состоит?

Занятия длятся 1,5 часа: в это время мы проводим 2 сессии медитации под руководством инструкторов, обсуждаем вопросы в мини-группах, делимся опытом, смотрим видео с учениями Мингьюра Ринпоче. Время пролетает незаметно:)

А обязательно ходить на практикумы по понедельникам?

Нет, посещение практикумов полностью добровольно. Они особенно полезны, когда вам требуется поддержка в регулярной практике или если у вас есть вопросы, на которые вы не можете самостоятельно найти ответы.

Попробуйте курс бесплатно

Получите доступ на 10 дней, чтобы заглянуть в первый урок и оценить возможности курса.

Попробовать

Ближайшие курсы и события

Perviy-shag-v-meditaciii probuzhdenie-mudrosti-06-2025 retrit-v-moskve_2026-06 meditatsia-v-moskve jol1-instructors-7-2026 marafon-06-2026

Наш центр

✕

Мы используем cookies для улучшения работы и анализа посещаемости сайта. Используя сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie. Подробности о файлах cookies и об обработке ваших данных - в Политике Конфиденциальности.