Является ли формальная медитация – спокойное сидение в выпрямленной позе в течение определённого времени – тем видом медитации, которому вы должны отдать предпочтение? И если да, то в течение какого времени и сколько раз в день нужно медитировать? Или же важнее научиться медитировать в любое время, в любом месте и в любых обстоятельствах?
На самом деле, Мингьюр Ринпоче говорит, что как формальная, так и неформальная практика одинаково важны для интеграции медитации в повседневную жизнь.
Основа формальной практики медитации
Если вы очень заняты — как большинство из нас в эти дни, — вас может ошеломить идея организации ежедневной практики медитации. А если вы новичок, то, возможно, вам не особенно захочется сидеть в течение длительного времени.
Хотя формальная медитация является важным аспектом практики, хорошая новость заключается в том, что регулярность важнее, чем количество записанных минут. Даже 15 или 20 минут в день – это совершенно нормально. На самом деле, короткая продолжительность полезна, потому что так не остается слишком много времени для неизбежных отвлечений — скуки, беспокойства и тому подобного.
Некоторые из вас прочтут это и подумают: «Сидеть спокойно, какое облегчение! Это именно то, что мне нужно — просто сидеть неподвижно и очистить сознание». Однако правда в том, что вы не можете прожить всю жизнь, сидя на подушке для медитации. И если это ваш единственный вид практики, вы обнаружите, что навыки, полученные в сидячей медитации, в повседневной жизни работают не так хорошо.
Может показаться, что ваша практика находится на одной стороне, а все сложные проблемы повседневной жизни — на другой, и вы понятия не имеете, как их соединить.
Основа неформальной практики медитации
В этом и заключается смысл развития привычки к неформальной медитации. Неважно, что вы делаете; моете голову своему ребёнку, пишите исследовательскую работу, или подметаете пол — в любой момент вы просто погружаетесь в осознавание. Некоторые из вас подумают: «Я всегда в движении, и вообще, ненавижу сидеть на месте, так что это определённо практика для меня!». Однако, если вы применяете осознанность только в разгаре повседневной деятельности и никогда не сидите в формальной медитации, вам будет трудно построить прочную практику медитации.
Для достижения наилучших результатов чередуйте
Вот почему настоящим ответом на вопрос «как часто я должен медитировать?» по-прежнему остается «короткими промежутками, много раз». Это означает интегрировать медитацию в вашу повседневную жизнь, чередуя эти два вида.
Выделите время для формальной медитации в течение определённого количества минут, по возможности от 15 до 30. А в обычной жизни, в плохое или хорошее время, возьмите за привычку вспоминать об осознавании бессчётное количество раз в течение дня. Постепенно эта практика медитации – «короткими промежутками, много раз» – станет второй натурой.
Практикуйте короткими промежутками, много раз
Идея здесь не в том, чтобы изо всех сил пытаться увидеть как долго мы можем оставаться в осознавании, а скорее в том, чтобы просто возвращаться к осознаванию дыхания снова и снова — вы можете запомнить это с помощью фразы «короткими промежутками, много раз». На время нашей сессии медитации мы просто позволяем себе повторять это снова и снова. Просто продолжайте: осознавать, забывать, осознавать, забывать, осознавать, забывать.
Посмотрите видео Мингьюра Ринпоче,где он приводит ряд примеров медитации в повседневной жизни. От осознавания телесных ощущений, когда вы принимаете душ, до применения практики во время взаимодействия с коллегами. Мы можем медитировать в любой момент, независимо от ситуации.
