Спокойное дыхание, спокойный ум
Дыхание — это нечто удивительное. Оно всегда с нами, с момента рождения и до самой смерти. Оно ничего не стоит. Дыхание многое говорит о нашей энергии. Если наша энергия рассредоточена, то и дыхание будет таким же. Если наш ум спокоен, то и дыхание будет спокойным.
Обычно мы думаем только о вдохе и выдохе, но цикл дыхания состоит из четырёх частей. Эти четыре части по-разному влияют на нервную систему. Когда мы вдыхаем, это похоже на весну; это то, что мы приглашаем в себя! А когда мы находимся на пике вдоха, это лето — мы полны силы и энергии. Они здесь в полной мере. После лета наступает осень. Это выдох, который связан с отпусканием, освобождением, очищением, как осеннее падение листьев. И в конце выдоха мы приходим к зиме: ясной и пустой.
Какого эффекта мы добиваемся, когда дышим? Если мы хотим избавиться от напряжения или размышлений, то делаем акцент на выдохе и паузе в конце перед вдохом. Если мы хотим зарядиться энергией, то делаем акцент на вдохе и моменте верхней точки вдоха.
Балансирование энергетического тела
В своих видео Мингьюр Ринпоче учит нас дышать медленно и мягко. У всех нас разная скорость, поэтому помните, что нужно делать то, что является медленным и мягким именно для вас. Он работает поочерёдно с левой и правой ноздрями, уравновешивая наше энергетическое тело. Когда мы дышим только через правую ноздрю, мы заряжаем нашу систему (симпатическую), а когда дышим через левую ноздрю, мы расслабляем нервную систему (парасимпатическую). После подсчёта вдохов Ринпоче просит нас расслабиться — вдыхать и выдыхать в естественном темпе — и обратить внимание на свои ощущения. Просто за счёт наблюдения ум и тело синхронизируются. Выполняя эту балансирующую практику, мы станем энергичными и бодрыми!
Наш дыхательный цикл
Дыхание связано с нервной системой и тонким телом. Паттерны нашего дыхания формируются в раннем детстве и уникальны для каждого из нас. Мы можем понять свою индивидуальную манеру дыхания, положив руки на центр груди и живот. Затем мы можем исследовать свой дыхательный цикл, чтобы понять, дышим ли мы только грудью или животом. Если расширение практически отсутствует, мы можем попробовать дышать так, чтобы в груди и животе было заметно движение. Правильно дышать не значит заставлять себя дышать; мы дышим мягко. Это означает, что в груди и животе есть движение.
Необходимо помнить о некоторых мерах безопасности. Если вы чувствуете себя странно, остановитесь. Дыхательные упражнения могут влиять на нервную систему, и их эффект может проявиться только через несколько часов. Безопасность означает заботу о себе. Если наше тело говорит нам, что что-то не так, нужно ему верить.
Об Авторе
Еше Палмо — терапевтический консультант с 2007 года и учитель йоги, прошла трёхлетнее специализированное обучение у специалиста по дыханию и движению Бетси Полатин. Еше Палмо имеет степень магистра в области традиций медитации и йоги, а её академические исследования были сосредоточены на эффективности йоги в подготовке западных людей к длительным ретритам. Еше Палмо была монахиней в течение 17 лет и прошла длительные ретриты. Она является давней ученицей Трангу Ринпоче, Кхенпо Цултрима, Рингу Тулку и Мингьюра Ринпоче и в настоящее время проживает в Англии. В последние годы она посвятила много времени развитию практики йоги осознавания в Тергаре.
