В этой статье будут ответы на вопросы, которые могут заинтересовать как опытного практика, так и человека, который только знакомится с медитацией. Что такое регулярная практика? Зачем она нужна? Что такое медитация «для ленивых»? Отвечают на эти вопросы Анна Заикина и Ксения Колесникова, ведущие практики центра Тергар. Анна и Ксения также дадут лайфхаки, которые помогут сделать медитацию регулярной.
Что такое регулярная практика?
«Регулярная практика — это путь в контексте» — так отвечает на вопрос Ксения Колесникова. Важно не только непосредственно медитировать, но и знакомиться с учениями Мингьюра Ринпоче, читать книги и быть в сообществе. Конечно, в жизни каждого человека бывают стрессовые ситуации, из-за которых бывает трудно вернуться к практике. Приходится сталкиваться с неприятными и сложными чувствами. Однако важно помнить: существует медитация — инструмент, который когда-то уже помогал успокоиться, что-то принять, а что-то — отпустить. И каждый раз, когда человек вспоминает о медитации, он уже возвращается к осознанности.
Конечно, для медитации, как и для любого дела, нужна мотивация. И у каждого она будет своя, поэтому нужно попробовать задать себе вопросы: «Что я ищу в медитации? Для чего она мне?». Например, Ксения Колесникова рассказывает, что для неё медитация — это «таблетка для здоровой жизни», которая помогает «не впадать в эмоциональную турбулентность». А ещё взаимодействие с единомышленниками — это тоже мотивация не бросать практику, ведь с теми, кто тебя понимает, всегда проще и интереснее пробовать новое и глубже погружаться в уже известное.
Анна Заикина отмечает, что для регулярной практики, конечно, лучше придумать удобный график, чтобы он помогал не бросить дело на полпути.
Для чего нужна регулярная практика?
Ведущие практики центра Тергар говорят: регулярная практика может быть полезна, чтобы не жить «на автомате», полностью погрузившись в будничные привычки. Такой способ медитации помогает понять, как человек изменился, стал ли он счастливее, есть ли разница между его нынешними и прошлыми реакциями на какие-то события. Благодаря регулярной практике появляется внутренняя опора. Человек создаёт пространство, где можно не думать о проблемах, не «цепляться» за них, а чувствовать свободу. И даже если кажется, что ничего не получается, нет никакого эффекта, то отчаиваться не стоит. Медитация имеет накопительный эффект, поэтому нужно просто дать себе время и не бросать практику. «Fake it until you make it» (анг. «Притворяйся, пока не поверишь») — так говорит Мингьюр Ринпоче. Тогда обязательно появятся те изменения, которые были нужны человеку, вырастет опора на себя, а свобода будет уже не где-то далеко, а прямо внутри.
Что такое «медитация для ленивых»?
Иногда очень трудно заставить себя медитировать. Что-то внутри может сопротивляться, может казаться, что это сложно и долго. Для тех, кто думает именно так или боится начать, у Мингьюра Ринпоче есть подходящий вариант: медитация для ленивых. Её суть заключается в том, что не нужно ставить перед собой слишком большие цели. Например, нет необходимости на начальном этапе заставлять себя медитировать целый час. Или выполнять практику каждый день целый год. Начните с того, что вам точно под силу: медитируйте четыре или пять минут (а если вы буквально вчера начали — то хватит и минуты), выберите 30 дней вместо 365. А когда вы выполните поставленную задачу — назначьте новую, которая тоже будет вам по силам. Так вы сами на заметите, как выработаете привычку. А ещё нужно выбрать удобные для себя время и место медитации. Так что вам можно даже не вставать с кровати!
Какие есть лайфхаки, чтобы выстроить регулярную практику?
Конечно, регулярность поможет быстрее достичь тех целей, которые вы перед собой ставите, поэтому нужно попробовать её наладить. Ксения Колесникова и Анна Заикина поделились лайфхаками о том, как сделать свою практику постоянной:
1. Важно замечать своё состояние и видеть, как оно изменилось по сравнению с тем, что было раньше. Насколько вы стали спокойнее? Насколько счастливее? Вы добились этих изменений, но для этого вам нужно было 15–20 минут сидеть на подушке. Желание не терять таких приятных изменений может помочь не бросать практику.
2. Если вы чувствуете, что вам сложно поддерживать личную практику, то всегда можно обратиться к сообществу. Зайти на онлайн-платформу Тергар Россия, посмотреть расписание встреч и продолжить медитировать, опираясь на единомышленников.
3. Можно объединить привычки. Например, вы каждое утро чистите зубы, а потом пьёте кофе. Это — стабильность, определённая опора в вашем дне. И к этой привычке можно добавить медитацию. Таким образом ваша повседневность поможет сделать практику регулярной.
4. Начать медитировать, как только вы вспомнили, что давно не делали этого. Такой способ закрепляет намерение, а это — одно из важнейших составляющих регулярности.
5. Для регулярности нужен план. Вы можете придумать его сами, а можете обратиться к руководствам по медитации на онлайн-платформе Тергар Россия. Так вам не нужно беспокоиться о том, какую же медитацию выполнить сегодня. А для тех, кто любит креативить, есть ещё один вариант: придумайте себе интерактив. Напишите названия практик, перемешайте их и доставайте не глядя — и регулярность, и приятное удивление.
6. И, конечно, выбирайте тот формат медитаций, который удобен вам. Вы можете выполнять практику самостоятельно, можете обращаться к сообществу, а можете найти аудио- и видеомедитации на онлайн-платформе Тергар Россия.
Если вы еще не являетесь пользователем онлайн-платформы, то можете зарегистрироваться на любой из наших курсов, например на бесплатный курс «Знакомство с медитацией».
Медитируйте регулярно с удовольствием!
