В современном быстро меняющемся мире всё находится у нас под рукой. От мгновенного обмена сообщениями до экспресс-доставки — культура быстрой реакции проникла в каждый аспект нашей жизни. Такое быстрое удовлетворение может способствовать развитию нетерпения и заставлять нас ожидать немедленных ответов и мгновенных результатов во всех сферах жизни — в том числе и в практике медитации.
Размышляя о своей собственной практике медитации, я вижу, как много ожиданий было у меня изначально. Во время одного ретрита по медитации я задала Мингьюру Ринпоче вопрос: «Ринпоче, я практикую уже много лет, но всё ещё испытываю беспокойство. Наверное, я делаю что-то неправильно, потому что сейчас я уже не должна быть тревожной». Ринпоче быстро заверил меня, что пока я осознаю свою тревогу и не являюсь «зомби», я делаю практику правильно. Он призвал меня продолжать практиковать и сказал, что со временем благодаря постоянству я почувствую результаты.
Прошло 20 с лишним лет, и теперь я оглядываюсь на ту тревожную версию себя, когда я ещё только начинала практиковать, и вижу, как сильно я изменилась в результате постоянных занятий медитацией. Я больше не испытываю хроническую тревогу. У меня есть то, что я бы назвала нормальной «ситуативной» тревогой. Как отмечает Ринпоче, изменения происходят в результате нашей практики, просто они могут быть не такими, как мы думаем. Это, безусловно, относится и к моей собственной практике медитации.
Хотя медитация, разумеется, является длительным занятием, исследования показали, что мы можем ощутить пользу от практики даже если уделять ей всего 4–5 минут в день. Это противоречит распространённому заблуждению, что для получения эффекта от медитации необходимо заниматься в течение длительного времени.
Три стратегии
Именно поэтому стратегии, помогающие выработать привычку, могут быть очень полезны.
- Чтобы практиковать в повседневной жизни, попробуйте использовать якоря. Выберите вид деятельности или повседневную привычку, которая у вас уже есть, и используйте их как возможность для практики. Например, вы можете практиковать каждый раз, когда идёте в туалет или пьёте воду.
- Составьте план, как долго вы хотите медитировать. Выберите продолжительность, которая покажется вам достижимой и реалистичной. Совет: начинайте с малого и увеличивайте время по мере того, как вы почувствуете вдохновение и сможете это сделать.
- Изучите, что поддерживает и что мешает вашей практике. Вы постоянно недосыпаете и пропускаете практику? Попробуйте выбрать другое время суток.
Хотя соблазн мгновенного удовлетворения может сделать нас нетерпеливыми в нашей практике, может быть полезно вкладывать энергию в медитацию постоянно и верить, что результаты придут со временем. Помните совет Ринпоче о том, что мы можем практиковать в любое время, в любом месте, и это не обязательно должно занимать много времени. Изменения будут происходить, если мы сможем практиковать терпение в нетерпеливом мире.
Об авторе
Стефани Вагнер — сертифицированный тренер по здоровью и благополучию (NBC-HWC), получившая степень магистра искусств в Университете Миннесоты по Интегративному коучингу здоровья и благополучия. Помимо работы в Тергаре, она является директором по обучению и развитию некоммерческой организации Healthy Minds Innovations, основанной известным нейробиологом доктором Ричардом Дэвидсоном.
