Было время, в самом начале моего пути саморазвития, когда мой утренний распорядок включал медитацию, ведение дневника, упражнения, обливания холодной водой, дыхательные практики, йогу и чтение — и всё это я успевал сделать ещё до того, как большинство людей успевают нажать кнопку отключения будильника.
Сначала это было прекрасно. Я радикально перестроил структуру своего дня, и у меня появилось больше энергии, улучшилась концентрация, и я испытывал чувство выполненного долга.
А потом реальность дала о себе знать.
Удовольствие быстро сменилось раздражением. Я начинал день с медитации, и мои мысли тут же зацикливались на всём, что мне ещё предстояло сделать. Я переставал жить настоящим моментом, и радость исчезала. Я сдался.
Стремление оптимизировать всё — лучший способ гарантированно ничего не делать как следует.
Возможно, вам это знакомо.
Если вы новичок в медитации и хотите вписать её в свою жизнь, или опытный практикующий, чувствующий, что практика стала пресной, — я дам вам совет, основанный на опыте того, кто сам через это прошёл, хотел делать больше и, пытаясь этому соответствовать, потерпел фиаско.
Я медитирую уже более десяти лет, и моя практика менялась от нескольких минут до нескольких часов и всего, что между ними.
Есть своя притягательность в идее долгих, глубоких сессий медитации, когда на нас нисходит нирвана и мы блаженно пребываем в этом состоянии…
И тут врываются дети, требуя завтрака, слышно, как ваша собака сдирает краску с двери, умоляя вывести её на прогулку, или же мысли о рабочем отчёте, который нужно сдать позже в тот же день, полностью захватывают вас, и вы даже не можете начать медитировать. Другими словами — реальность берёт верх.
Я по-прежнему устраиваю длительные сессии медитации и призываю людей ездить на ретриты, чтобы углубить свою практику, но такие моменты должны быть скорее приятным дополнением, разбросанным в течение всего года. Для практикующего-мирянина они часто нереалистичны. Большинству из нас нужно что-то практичное и эффективное — что можно поддерживать ежедневно, среди голодных детей, лающих собак и напряжённых совещаний. Но как это выглядит?
Короткими периодами, много раз
Короткими периодами, много раз — это практика Мингьюра Ринпоче по привнесению осознавания в каждый момент; это интеграция медитации в повседневную жизнь. Она подходит для любого графика и может выполняться в любое время и в любом месте. Это может быть так же просто, как уделить несколько секунд внимания настоящему моменту, сделать несколько глубоких и сосредоточенных вдохов или сделать паузу, прежде чем реагировать на ситуацию.
Я знаю, о чём вы думаете. Подобная короткая медитация не так привлекательна, как рассказы о тех долгих, изнурительных, разрушающих осанку и ломающих волю сессиях, которые известны по легендам о мастерах прошлого — но правда в том, что она может быть столь же трансформирующей.
Короткими периодами, много раз — лучший из найденных мной способов встречать каждый момент, каким бы сложным он ни был, с обновлённым чувством ясности. Это делает вас более отзывчивым и менее реактивным. Медитация короткими периодами, много раз заставляет вас практиковать в режиме реального времени, в реальной жизни. Это практическое применение в лучшем его проявлении.
Истинная польза от практики медитации заключается в развитии способности ловить себя в каждом моменте, пробуждаться и осознавать происходящее, а также делать паузу, когда вас что-то провоцирует. Этот короткий промежуток между действием и реакцией и есть вся практика.
Ваш коллега в очередной раз позволил себе язвительное замечание в ваш адрес во время встречи команды? Побудьте с этим чувством, каким бы неприятным оно ни было. Позвольте ему быть, успокоиться и, в конце концов, уйти. Это не значит, что вы должны терпеть оскорбления или становиться «мешком для битья» из-за плохого поведения других людей. Вы сможете ответить на этот комментарий в подходящее время.
Короткими периодами, много раз — это использование всего, что вы переживаете, для практики. В конечном итоге всё, что вы переживаете, становится способом углубить своё осознавание, любовь, сострадание и мудрость.
Боль порой неизбежна, но страдание — это ваш выбор. Первоначальный укол от того комментария реален и обоснован, но то, как вы отреагируете после, полностью зависит от вас и может привести к дальнейшим страданиям как для вас самих, так и для других.
Итак, как же начать применять принцип короткими периодами, много раз в своей жизни?
Примите осознанное решение делать паузы в течение дня и обращать внимание на свои ощущения. Какие ощущения вы испытываете? Есть ли напряжение в теле или болтовня в уме? Позвольте себе направить на это внимание. Замечайте, как вы привычно реагируете на моменты своей жизни, и начинайте ловить себя заранее, становясь более присутствующими и осознанными.
Дайте отдых телу и уму, научитесь чувствовать себя комфортно в дискомфорте, цените красоту в обыденном, и со временем вы обнаружите, что эти, казалось бы, неинтересные моменты на самом деле и есть самые драгоценные части человеческого бытия. Короткими периодами, много раз, если практиковать от всего сердца, — это чудесный способ углубить свою практику и перенести медитацию с подушки в каждое мгновение вашей жизни.
Попробуйте. Возможно, это изменит вашу жизнь.
Об авторе
Крис Пачеко — писатель, практикующий дзен-буддизм школы Сото и обладатель синего пояса по бразильскому джиу-джитсу, стремится применять в повседневной жизни уроки, полученные на татами и на подушке для медитации. Работая специалистом по контент-маркетингу в Tergar International, он делится своими мыслями о самореализации, чтобы помочь себе и другим развивать более глубокое осознавание, сострадание и мудрость.
