Одна практика — два вида медитации
Одни люди испытывают испытывают сонливость при одной только мысли о сидячей медитации. Другим кажется пугающей, а то и абсурдной идея медитации во время поездки в общественном транспорте в час пик. Однако на самом деле и формальная (сидячая), и неформальная (активная) медитация одинаково важны для сбалансированной, регулярной и действительно работающей практики.
Осознавание — это всё, что нужно
Медитировать неформально можно где угодно. Неважно, насколько плотный у вас график, ведь такую практику медитации можно применять буквально в любой ситуации: на рабочем месте, пока бежите за автобусом, готовите еду, выступаете на конференции, даже когда готовитесь к экзамену! Поскольку осознавание — это суть медитации, вы можете кататься на одноколёсном велосипеде по натянутому канату и при этом медитировать! На самом деле, практикующий приобретает привычку привносить осознавание в опыт, который находится «за пределами подушки». Вначале это будет получаться лишь на короткие промежутки времени, но постепенно эти промежутки станут более частыми и продолжительными.
Сесть и открыться
Но если медитация в повседневной жизни — это так здорово, то почему формальная медитация всё ещё очень важна? Отчасти потому, что гораздо труднее развивать и углублять свою медитативную практику, если никогда не выделять для неё специально времени. Неподвижность формальной медитации обеспечивает пространство для первой практики в отрыве от суеты жизни. Это требует времени, которое, признаться, для многих является ценным ресурсом. Однако его не требуется очень много. Даже немного формальной медитации, скажем, 15–20 минут в день вполне достаточно. Конечно, больше — это замечательно, но лучше сидеть каждый день по несколько минут, чем откладывать медитацию на «потом, когда будет больше времени».
Сохраняя баланс
Поскольку для того, чтобы выжить, необходимо взаимодействовать с окружающим миром, вам нужен навык сохранения осознавания в обычных жизненных ситуациях. Если медитация происходит только на подушке (или в кресле, или на диване), то при возникновении реальной жизненной проблемы вы не будете знать, как применить свою практику. Если медитация происходит в одной сфере вашей жизни, а сложная ситуация — в другой, вы не будете знать, как преодолеть этот разрыв. Поэтому для достижения наилучших результатов следует чередовать формальную и неформальную практики. Пятнадцать-двадцать минут формальной сидячей медитации в день для закрепления и развития практики, а затем — поскольку вы не всегда можете сидеть на подушке в тихой комнате — много неформальной медитации в течение дня. Повторять по мере необходимости. В идеале — на протяжении всей жизни!
