Говорят, бег чем-то похож на медитацию. Действительно, по моему опыту, пробежка может помочь успокоить мысли и почувствовать себя более счастливой. Но так происходит не всегда. Бывает, что навязчивые мысли сопровождают меня всю тренировку, и особенно, когда я начинаю уставать во время длительной пробежки. Они мешают получать удовольствие от процесса и ещё больше увеличивают усталость. И здесь мне помогает практика медитации. Часто я использую базовые техники, предлагаемые в программе «Медитация без границ», и практикую прямо во время тренировки, просто периодически на некоторое время возвращаясь к осознаванию и чувству присутствия в моменте. При этом в качестве опоры для осознавания можно использовать всё что угодно: дыхание, ощущения в теле, звуки вокруг, меняющиеся пейзажи и даже сами мысли. И это соединение с непосредственностью переживания настоящего момента возвращает мне свежесть и лёгкость даже на физическом уровне.
Учёные говорят, что в тренировках на выносливость мы устаём не только телом, но и умом. И уставший ум начинает превентивно тормозить тело, посылая сигналы усталости в наши мышцы, у которых вообще-то ещё есть ресурс. Медитация помогает осознать эти сигналы и спросить себя: «А это действительно так?» И этот вовремя заданный простой вопрос, проявление нашей способности быть любопытным к себе и своим переживаниям, имеет магическую силу. Я почувствовала это со всей полнотой во время моего недавнего марафона.
Многие слышали о так называемой «марафонской стене», когда примерно на 30 км накатывает чувство усталости и потери мотивации, из-за которого многие бегуны существенно теряют в скорости и даже иногда вообще переходят на шаг. У этого есть физиологическое объяснение, связанное с перестройкой энергетического обмена в организме и, конечно, главным средством против неё остается хорошая подготовка и грамотное планирование самого забега. Но существенный вклад вносит и наш ум, который часто начинает паниковать раньше времени и в буквальном смысле искусственно «замедляет» нас, добавляя к физической усталости груз сомнений. «А смогу ли я добежать, сохраняя такую скорость? Может лучше замедлиться, чтобы точно хватило сил?» Я замечала подобное в своём опыте на предыдущих забегах. И действительно моя скорость падала, пусть и не очень сильно, но в итоге не получалось уложиться в желаемое время.
Однако в этот раз на ночном марафоне в Санкт-Петербурге всё было по-другому. Мы стартовали в десять вечера и убежали в светлую питерскую ночь. Может быть, это была магия моего любимого города, или чуть изменённое ночное состояние сознания, или просто созревший, наконец, опыт практики, но, когда уже после полуночи я приблизилась к 30 км, мне удалось не только заметить эти подкрадывающиеся сомнения, но и вспомнить о необходимости задать себе такой нужный вопрос: «Да, я устала, это факт. И это нормально устать после 3 часов непрерывного бега. Я вообще-то молодец, что уже пробежала столько! Но сейчас эти мысли, эти сомнения, точно отражают реальность, это не обман моего ума? Тренер же мне говорил, что текущий темп для меня нормальный и я точно смогу пробежать так весь марафон. Да, я вижу, что вокруг меня все замедляются, но я не обязана следовать их примеру. На самом деле, я могу продолжать бежать, даже если для этого и требуется чуть больше усилий, чем на старте». И… я продолжала бежать в своём темпе, с удивлением обгоняя многих вокруг себя, а ближе к финишу даже хватило сил ускориться, и в итоге я пробежала даже на 10 минут быстрее планируемого времени. Это стало моим личным рекордом на этой дистанции.
Ещё одним полезным применением медитации к бегу, является доброта и сострадание, прежде всего к себе. Если мы чувствуем усталость, если что-то не удаётся так, как нам бы хотелось, не стоит ругать себя или считать себя ни на что ни годным. Взлёты и падения неизбежны в любом деле и особенно в спорте. Но наша истинная природа, наше внутреннее благополучие не зависят от успехов и поражений. Мы прекрасны как есть. Все мы хотим счастья и не хотим страданий, как бы мы их для себя ни понимали. Это и есть проявление нашей естественной доброты и сострадания. Это базовое желание проявляется во всём и мотивирует все наши действия от выхода на утреннюю пробежку до финиша на марафоне.
Распознавание этого желания во всех своих мыслях и действиях, сомнениях и эмоциональных реакциях, а также в окружающих нас людях, смягчает и открывает сердце. Такое безоценочное принятие себя, способность не бороться со своими мыслями и сомнениями, а наоборот, увидеть в них проявление доброты и сострадания, которое тренируется благодаря медитации, прямо снижает уровень стресса и, как показали научные исследования, стабилизирует гормональный фон, делает бег более экономичным и улучшает восстановление как на физическом, так и на психологическом уровне.
Когда во время бега усиливается усталость, неважно будь это просто пробежка в парке или забег на результат, мне очень помогает не бороться с ней, считая её своим врагом, а увидеть в ней проявление доброты к самой себе, ведь мой организм просто хочет избежать страданий. И тогда я могу поблагодарить его за заботу и просто улыбнуться и пожелать себе: «Пусть я буду счастлива. Пусть всё, что я делаю, принесёт мне настоящее счастье». Такой отказ от борьбы с собой экономит кучу энергии и в итоге бежать становится легче и радостней. Часто это позволяет улучшить результат, но даже если нет, я всё равно буду счастлива.
Об авторе
Ольга Фалеева — инструктор центра Тергар. Начала практиковать медитацию в 2016 году после встречи с книгой Мингьюра Ринпоче «Радостная мудрость». В дальнейшем посещала учения Мингьюра Ринпоче в России, Индии и Непале.
Глубоко заинтересовавшись истоками тибетской традиции медитации, Ольга изучает тибетский язык. Также занимается бегом, плаванием и любит путешествовать по отдалённым уголкам планеты.
